An t-eòlas agam le sùgh uaine airson call cuideam
Bha an t-eòlas agam le sùgh uaine airson call cuideim iongantach agus brosnachail. Thòisich mi ag òl cupan sùgh sa mhadainn air stamag falamh agus fear eile san fheasgar, a h-uile latha airson seachdain. Mhothaich mi sa bhad àrdachadh anns na faireachdainnean agam de satiety agus làn stamag airson ùine nas fhaide. Cha robh mi cho dualtach ithe agus chaidh mo bhiadh sìos gu mòr. Bha an sùgh uaine beairteach ann am fibre, a tha a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn làn agus a 'toirt beathachadh cudromach don bhodhaig.
Chan e a-mhàin gu robh sùgh uaine èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh miann agus cuideam, bha buaidh a ghabhas tomhas aige air mo shlàinte iomlan cuideachd. Mhothaich mi àrdachadh anns an lùth agam agus mo shlànachadh nam bhodhaig, agus thàinig adhartas air mo chnàmhan agus mo riaghladh gluasad caolan. Cuideachd, mhothaich mi leasachadh ann an elasticity mo chraiceann agus chan eil duilgheadasan craiceann agam fhathast.
Fhuair mi a-mach cuideachd gu bheil sùgh uaine a 'leasachadh metabolism agus a' meudachadh losgadh chalaraidhean anns a 'bhodhaig. Bha mi a’ faireachdainn àrdachadh anns an ìre losgaidh geir agam, a lughdaich gu mòr an ìre de bharrachd geir nam bhodhaig.
Bha an t-eòlas agam le sùgh uaine airson call cuideim soirbheachail agus tlachdmhor. Chan urrainn dhomh a mholadh ach do dhuine sam bith a tha a’ coimhead airson dòigh nàdarrach is èifeachdach air cuideam a chall agus an slàinte adhartachadh. Le bhith a’ leantainn le bhith ag ithe sùgh uaine mar phàirt de dhaithead fallain, cothromach, bheir sin buaidh mhath air do bheatha gu lèir.
Sùgh uaine cia mheud cuideam a chall?
Tha sùgh uaine na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall ann an dòigh fhallain is luath. Tha an sùgh seo làn de ghlasraich duilleach agus de mheasan ìosal-calorie, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson daithead. Tha sùgh uaine na mhìlsear fallain agus air leth freagarrach airson deochan milis siùcarach, leis gu bheil e a’ lughdachadh miann, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn airson ùine nas fhaide, agus a ’lughdachadh cruinneachadh geir anns a’ bhodhaig.
A bharrachd air an sin, tha sùgh uaine math airson an t-siostam cladhach agus a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh nas fheàrr. Bidh daithead stèidhichte air sùgh uaine a 'cuideachadh le bhith a' call cus cuideim agus a 'brosnachadh cuir às do phuinnseanan a tha air an cruinneachadh anns a' bhodhaig. Bidh sùgh uaine a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol, a' losgadh triglycerides, agus a 'làimhseachadh duilgheadasan cladhach.
Gus sùgh uaine ullachadh airson call cuideim, faodaidh tu cupan sùgh a òl sa mhadainn agus fear eile san fheasgar gach latha airson seachdain. Mothaichidh tu thar ùine gu bheil an sùgh seo gad chuideachadh gus cuideam a chall gu h-èifeachdach, leis nach eil mòran chalaraidhean ann agus a bheir ort a bhith a’ faireachdainn làn tron latha. A bharrachd air an sin, tha sùgh uaine ìosal ann an calaraidhean agus tha toraidhean iongantach ann a bhith a 'call cuideam gu furasta.
Faodar sùgh daithead uaine airson call cuideim ullachadh le bhith a 'measgachadh leth spinach le leth cucumar, pìos beag de ghinger, sùgh leth lemon, agus beagan dhuilleagan mint. Faodar an sùgh seo ithe airson ùine chuingealaichte mar phàirt de dhaithead fallain agus cothromach a tha ag amas air call cuideim fallain.
Am bi sùgh uaine a’ caolachadh na stamag?
Tha sùgh uaine na dheagh roghainn airson geir bolg a lughdachadh. Tha measgachadh de ghlasraich ann a tha beairteach ann am fibre agus beathachadh cudromach a bhrosnaicheas losgadh geir agus a ghlanas a’ bhodhaig san fharsaingeachd. A bharrachd air an sin, bidh òl sùgh uaine a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cruinneachadh geir anns an sgìre bhoilg agus a ’leasachadh elasticity craiceann.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil stuthan ann an sùgh uaine a chuireas ri metabolism agus a' cur ri losgadh geir èifeachdach. Leis gu bheil àireamh sa cheud àrd de dh'uisge ann, bidh e a 'brosnachadh an t-siostam cladhach agus a' leasachadh pròiseas metabollach na buidhne. Mar sin, bidh sùgh uaine gu bhith na inneal èifeachdach airson cuideam a chall agus geir a chall anns an sgìre bhoilg.
Gu dearbh, bu chòir sùgh uaine a bhith air ithe mar phàirt de dhaithead fallain, cothromach, a bharrachd air gnìomhachd chorporra cunbhalach. Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, tha e nas fheàrr sùgh uaine òl gu cunbhalach agus gabhail ri dòigh-beatha fhallain is chothromach san fharsaingeachd.
Ach, feumar a dhaingneachadh nach bi òl sùgh uaine leis fhèin gu leòr gus toraidhean call cuideim a choileanadh sa bhad. Ma tha thu airson geir a lughdachadh anns an sgìre bhoilg, feumaidh tu eacarsaichean sònraichte a dhèanamh don raon seo agus daithead cothromach a leantainn, a bharrachd air a bhith ag òl sùgh uaine.
Cuin a dh'òl sùgh uaine airson cuideam a chall?
Tha e nas fheàrr sùgh uaine a òl airson call cuideim uair a thìde às deidh bracaist gach latha. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cnàmhadh agus a’ gabhail a-steach beathachadh nas fheàrr. Thathas cuideachd a ’moladh cupa eile de sùgh uaine a òl ron leabaidh, oir thathas den bheachd gu bheil e na dhòigh air leth airson cuir às do chorp tocsainnean agus a’ leasachadh pròiseas cnàmhaidh air an oidhche.
Tha sùgh uaine airson slimming air leth freagarrach airson cuir an-aghaidh giorrachadh agus adhartachadh slàinte cnàmhaidh. Anns an sùgh seo tha àireamh sa cheud àrd de fiber, a tha a 'cur ri bhith a' brosnachadh gluasad cuibhle agus a 'cuideachadh le bhith a' cur às do sgudal corp gu h-èifeachdach.
Mar thoradh air a chumhachd ann a bhith a 'losgadh geir, tha e air a mheas mar aon de na daitheadan call cuideim dearbhte. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol fala agus a’ losgadh triglycerides gu h-èifeachdach. Mar sin, tha a bhith ag òl cupan sùgh uaine sa mhadainn agus fear eile san fheasgar a h-uile latha airson seachdain èifeachdach ann a bhith a ’coileanadh toraidhean call cuideim luath.
Feumar cuid de cheumannan a ghabhail nuair a bhios tu ag òl sùgh uaine airson cuideam a chall. Is e an rud as cudromaiche de na ceumannan sin cus caitheamh a sheachnadh, oir faodaidh seo leantainn gu cruthachadh chlachan dubhaig agus faodaidh e fàilligeadh nan dubhagan adhbhrachadh ann an cuid de chùisean. Mar sin, thathas a’ moladh dòsan meadhanach a leantainn agus cumail ris a’ mheud a thathar a’ moladh.
Cia mheud uair san t-seachdain a bhios mi ag òl sùgh uaine?
Bidh caitheamh sùgh uaine ag atharrachadh a rèir feumalachdan agus amasan neach. A dh'aindeoin seo, thathar a 'meas gu bheil aon sheirbheis làitheil de shùgh uaine math airson na buannachdan ainmichte fhaighinn. Faodaidh tu sùgh uaine òl gach latha no trì no ceithir tursan san t-seachdain, a rèir do mhiann agus do chlàr-ama. Tha e cudromach gun òl thu e gu cunbhalach gus am buannachd as fheàrr fhaighinn às.
Is dòcha gum biodh e feumail sùgh uaine òl air stamag falamh sa mhadainn gus lùth agus lùth fhaighinn airson do latha a thòiseachadh. Faodaidh tu cuideachd a òl eadar biadh no ro lòn airson beathachadh agus satiation. Tha e nas fheàrr sùgh uaine òl às deidh timcheall air còigeamh cuid den sùgh aige gus nach caill e a bhuaidh anti-inflammatory.
Cuimhnich cuideachd gun cleachd thu grìtheidean sùgh uaine organach ùr gus na buannachdan beathachaidh as motha fhaighinn. Faodaidh tu grìtheidean mar spinach, soilire, lettu, peirsil, cucumar, ubhal, lemon, msaa a chleachdadh gus sùgh uaine fallain is beathachail ullachadh.
Na dì-chuimhnich cuideachd gu bheil feum air sùgh uaine ithe ann am measadh agus a thoirt a-steach mar phàirt de dhaithead fallain agus cothromach. Thathas a’ moladh measgachadh de bhiadhan eile ithe leithid measan agus glasraich ùra, pròtainean bho bheathaichean is lusan, cnothan is sìol, agus gràinean slàn.
Faodar sùgh uaine ithe gu cunbhalach aon gu ceithir tursan san t-seachdain. Tha taghadh ùine pearsanta agus bu chòir dha a bhith a rèir do fheumalachdan agus do chlàr-ama. Ullaich sùgh uaine le bhith a’ cleachdadh grìtheidean ùra is eadar-dhealaichte, agus faigh tlachd às na buannachdan slàinte iongantach aige.
Dè cho fada ‘s a chumas sùgh uaine anns an fhrigeradair?
Faodar sùgh uaine ullachadh agus a stòradh san fhrigeradair airson suas ri trì latha. Ach feumar a stòradh ann an soitheach èadhair, leithid jar glainne, gus dèanamh cinnteach gu bheil càileachd agus luach beathachaidh air an cumail suas. Tha e nas fheàrr an sùgh a stòradh ann an soitheach glainne le dath dorcha gus casg a chuir air solas dìreach bho bhith a ’dol a-steach, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air càileachd an sùgh.
Bidh sùgh nàdarra a tha air a stòradh san fhrigeradair ag atharrachadh a beatha sgeilp an dèidh trì latha, leis gu bheil beathachadh an sùgh air a chall gu luath. Bidh teas, ogsaidean agus solas a 'toirt buaidh air vitamain sùgh, a tha a' leantainn gu lùghdachadh anns an luach beathachaidh aca. Faodaidh blas an sùgh atharrachadh cuideachd agus is dòcha gun tòisich e a’ milleadh.
Ach, tha e nas fheàrr sùgh uaine ùr a chleachdadh gus am feum as fheàrr a dhèanamh de na buannachdan slàinte aige. Faodar a stòradh san fhrigeradair airson suas ri 72 uair a thìde, ach feumaidh tu dèanamh cinnteach gun cuir thu e ann an soitheach a-muigh gus am bi e ùr agus càileachd beathachaidh.
A bheil frith-bhuaidhean sam bith aig sùgh uaine?
A dh 'aindeoin na buannachdan a dh' fhaodadh a bhith ann bho bhith ag òl sùgh uaine, faodaidh e droch bhuaidhean agus cron a dhèanamh air a 'bhodhaig. Tha cuid de dhaoine ann a dh’ fhaodadh fo-bhuaidhean fhulang mar thoradh air sùgh uaine òl.
Is e aon duilgheadas a dh’ fhaodadh a bhith ann gum faod e ìrean potasium sa bhodhaig àrdachadh gu neo-àbhaisteach, ag adhbhrachadh milleadh air na dubhagan agus a’ chridhe. Mar sin, bu chòir dha euslaintich dubhaig no an fheadhainn a tha a ’fulang le tinneas cridhe bruidhinn ri dotair mus ith iad tòrr sùgh uaine.
A bharrachd air an sin, tha sùgh uaine ìosal ann am fiber, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air cnàmhadh. Faodaidh cuid de dhaoine cùisean de phuinnseanachadh bìdh a leasachadh mar thoradh air sùgh uaine a bhith air a thruailleadh le bacteria agus bitheagan.
Tha cuid de dh'aithisgean ann cuideachd gum faod sùgh uaine buaidh a thoirt air obair thyroid agus gum faod e cruan fiacail a lagachadh, a 'meudachadh mothachadh fiacail agus a' leantainn gu crìonadh fhiaclan.
A bheil e comasach sùgh uaine òl às deidh ithe?
Tha e comasach agus buannachdail sùgh uaine òl às deidh ithe. Tha e comasach sùgh nàdarra a chuir an àite cofaidh às deidh biadh ithe, no òl uair a thìde ro no às deidh cofaidh òl. Tha seo air sgàth 's gum faodadh an àrainneachd searbhach ann an cofaidh buaidh a thoirt air gabhail a-steach cuid de bheathachadh bho na biadhan a thèid ithe. Mar sin, chan e a-mhàin gu bheil òl sùgh a’ cuideachadh le bhith a’ coinneachadh ri feumalachdan na buidhne airson vitamain is mèinnirean, ach dh’ fhaodadh e cuideachd cur ri bhith a’ lughdachadh nan cothroman air mòran ghalaran leantainneach a leasachadh, leithid galar Alzheimer, aillse, agus tinneas cridhe.
Ma tha feum air sùgh a òl le biadh, faodar a bhuaidh air a 'bhodhaig a lùghdachadh le bhith a' measgachadh an latha an-diugh no sùgh deiseil le uisge. Tha seo air a mholadh gus tart a sheachnadh agus smachd a chumail air caitheamh calorie neo-riatanach. A bharrachd air an sin, faodar sùgh uaine ithe gach madainn air stamag falamh gus barrachd lùth fhaighinn tron latha agus do shunnd adhartachadh.
Nuair a dh’ fheuch mi e, mhothaich mi gun do chuir sùgh uaine às deidh biadh ri bhith a’ leasachadh mo chnàmhan agus a’ lughdachadh bloating stamag. Tha mo chraiceann cuideachd air fàs nas radanta agus nas beòthaile, agus thathas a’ creidsinn gu bheil seo mar thoradh air na buannachdan bho na pàirtean làn clorophyll a lorgar ann an glasraich duilleach, a chuidicheas le bhith a’ cuir às do phuinnseanan a tha air a bhith sa bhodhaig airson grunn bhliadhnaichean agus a’ glanadh na caolan agus coloin.
San fharsaingeachd, thathas a’ creidsinn gu bheil òl sùgh uaine a’ leasachadh cnàmhadh bìdh agus dh’ fhaodadh sin call cuideim adhbhrachadh ma thèid ithe mar roghainn nàdarra eile seach greim-bìdh às deidh leth uair a thìde. Ma tha thu airson eòlas fhaighinn air na buannachdan bho sùgh uaine air a ’bhodhaig, thathas a’ moladh cupa sùgh a òl dìreach às deidh meadhan-latha. Thoir an aire mar as fhaide an dàil, is ann as lugha de bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aige.
